Jo ārā aukstāks, jo vairāk laika jūs pavadīt birojā vai mājās — sveiki, mazkustīgs dzīvesveids un slimā mugura. Lai jums nebūtu skumji un smagi, stāstām, kas jums jādara. Starp citu, pat tad, ja jums nav cieš no sāpēm, tas viss ir lietderīgi darīt profilakses nolūkos.
Iemesls
Pirms kaut ko uzsākt, ir nepieciešams tikt skaidrībā ar tās iemesliem sāpes. Ja tas rodas periodiski — visticamāk, tas ir saistīts ar to, ka jūs overextended uz treniņiem vai vienkārši daudz laika pavada vienā pozā. Plus muguras sāpes var sākties no stresa. Tad aprakstīts tālāk veidus, kā palīdzēt. Protams, pie tiem vēl var pieskaitīt pretsāpju un ziedes — bet par triku, lai viņu labāk griezieties pie ārsta.
Ja sāpes ir pastāvīgas, it īpaši lejasdaļā — iemesls var būt problēmas ar nierēm vai dzimumorgāniem, un labāk ir konsultēties ar ārstu. Tas taču ir vērts darīt, ja sāpes pastiprinās klepojot un straujām kustībām vai atdod ekstremitātes.
Pareiza nostāja
Jūs būsiet pārsteigti, bet, iespējams, iemesls varētu būt jūsu sāpēm slēpjas tajā, kā jūs sēdēt darba vietā, un to var noņemt piecas minūtes. Visticamāk, jūs esat skatīties monitorā no augšas uz leju, jo no tā sāk sāpēt kakls un pleci. Vienkārši krēslu nolaist zemāk vai nodot monitors ir nedaudz lielāks — piemēram, likt zem viņa grāmatas. Atvieglojums iestājas jau pēc minūtes.
Treniņu zālē
Pie muguras sāpēm, ir ļoti svarīgi, "izdzenāt" asinis, stiept un stiprināt muskuļus. Tie rada savdabīgu korsete ap mugurkaulu un palīdz viņam uzturēt savu ķermeni. Trenēties var zālē, uzraudzībā profesionāļiem. Labāk izvēlēties sporta veidus, kas apvieno sevī stiepšanos un nelielu fizisko slodzi, bet bez asām kustībām.
Baseins. Peldēšana lieliski atslogo mugurkaulu un noņem sāpes. Kad jūs ūdenī, jums ir nodarbinātas dziļās muskuļu slāņi, kas ir ļoti labi, lai nostiprinātu ļoti "korsetes". Sakarā ar to, ka šajā procesā nākas saspringt visu ķermeni, pateicoties peldēšanas viegli novest sevi formā. Jā, un, galu galā, peldēt kur ir patīkamāk, nekā trieciens uz skrejceļš.
Pilates. Vēl viens sporta veids, kas patīk visiem, kuri ir norūpējušies par savas muguras veselību. Treniņa laikā jūs sazināties ar speciāliem trenažieriem. Katrā no tiem ir elementi ar atsperēm, kas padara jebkuru vingrinājumi vilces ļoti efektīva.
Laiks mājās
Lai atrisinātu problēmu ar muguru, neizejot no mājām, jūs varat darīt vingrinājumus no kursa ārstnieciskās fizkultūras. Zemāk ir daži no tiem, kas palīdz mazināt saspringumu.
Pacēlāji iegurni. Apgulties uz muguras, tiesības rokas gar ķermeni un paaugstināt savu dibenu. Ideālā variantā to darīt lēnām un pakāpeniski — nedaudz noapaļošana muguru, paceļot un kad atgriežas sākotnējā pozīcijā. Bez fanātisma — pietiekami, lai 15-20 reizes.
Bezdelīga uz ceļa. Vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs izdarīt dziļos muskuļus — bezdelīga uz ceļa. Vispirms varat pārmaiņus darīt mahi roku un kāju — atkal būs pietiekami, 15. Pēc tam nostiprināt ķermeni statikā — tik daudz, cik spēsiet nostāvēt.
Stiepšanās. Stiept nepieciešams visu ķermeni, tai skaitā un muguru. Protams, neviens negaida no jums, ka jūs būs reizes ar riteni, bet mahi un vilces netraucē.
Griežot. Plus pie stiepšanas pievienojiet griešanu — to var darīt gan stāvot, un uz ceļiem. No pozitīvā un par to, ka nav uz muguras, vidukļa būs uguns.
Masāža
Ja spēka treniņa jums nav, tad pirms mēģināt iekļūt rindās cienītājiem fiziskās slodzes, aizejiet uz masāžu. Tikai skaidri nosakiet meistaram, kurā rajonā tev sāp un ar ko tas viss sākās — tā viņam būs vieglāk jums palīdzēt. Un jā, tas ir iespējams, ka procedūras laikā jums sāp, toties pēc tam iet ar no salona uz spārniem. Piemēram, varat pierakstīties uz enerģētisko uz kādu no spa, vai uz banku masāžu — būs ievainots, bet izdzenā asinis uzreiz.
Adatu terapija
Vēl viena procedūra, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm un kopumā atveseļot organismu, adatu terapija, vēl pazīstams kā akupunktūra. Šis veids, kā atbrīvoties no jebkuras kaites parādījās Ķīnā senatnē. Tā ir balstīta uz teoriju, ka ar mums notiek īpaši meridiāniem, kas ir saistīti ar orgāniem. Un, ja ziņojums starp tām ir bojāta, tās sāk sāpēt. Tāpēc vietai, kur kaut kas nogāja greizi, ievieto adatu, lai veidotu šo enerģētisko saikni.
Vitamīni
Ārstējot sāpes mugurā ieteicams lietot b grupas vitamīni, it īpaši B1 (benfotiamine) un B6 (piridoksīns). Pateicoties viņiem, uzlabojas vielmaiņas procesi nervu saknes, un jūs jūtaties daudz labāk. Nav obligāti uzreiz jāskrien uz aptieku, jūs varat vienkārši veikt korekcijas savā uzturā. B1 meklēt kāpostu, burkānu, zemesriekstos, zirņos, sojā, apelsīnos, bet B6 — ķiplokos, valriekstu zemesriekstos, tunzivs, vistā, lasis, pistācijas.